العودة   منتديات شام أون لاين >
مجتمع شام اون لاين
> هو وهي

هو وهي توجيهات وارشادات عامه وخاصه ,الروابط الزوجية والعلاقات العائلية السليمة وطرق تنشئتها، الخلافات الزوجيه وطرق حلها

الإهداءات

1 معجبون
رد
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 18-02-2015, 09:09 PM   #1
ملكة العيون
مشرفة


الصورة الرمزية ملكة العيون
ملكة العيون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7295
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 19-04-2017 (05:33 PM)
 المشاركات : 770 [ + ]
 التقييم :  5000
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شيل من راسك أجيك وأعتذرلك و أرتجيك أنا ماأصدق أبتعد كيف تـبغـاني أجيك
New نصائح للتغلّب على النحافة الشديدة



:






تُعرّف دراسة أميركية صادرة عن "مركز بحوث السمنة والتغذية"، في جامعة "كارولينا الشمالية"، النحافة بــ"نقص وزن الجسم عن المعدّل الطبيعي، بنسبة تراوح ما بين 25 و35%".
ومعلوم أن طريقة حساب المعدّل الطبيعي للوزن، تتمّ عبر قسمة الوزن (بالكيلوغرامات) على مربع الطول (بالمتر)، فإذا ما جاءت النتيجة أقل من 18.5، فهذا يعني أن المرء يعاني من النحافة.
يقسّم اختصاصيو التغذية النحافة إلى أنواع عدّة، أبرزها:
• النحافة الوراثية: قد يرث الفرد النحافة من أحد أفراد عائلته، كما العادات الغذائية السيئة، كعدم الإقبال على تناول أنواع معيّنة من الأطعمة، ما يعرّضه منذ الصغر إلى سوء التغذية، وضعف البنية الجسدية.
• النحافة الغذائية: في حال نقص كمّ الغذاء المتناول، يومياً، عن المعدّل المثالي له، يقوم الجسم بالسحب من مخزون الدهون في الأنسجة الشحمية، ليحصل على الطاقة اللازمة له، ما يؤدّي إلى ضعف الشهيّة، وفقدان الوزن.
• النحافة المرضية: تنتج عن الإصابة ببعض الأمراض، أبرزها: أمراض الغدد الصماء والجهاز الهضمي والجهاز الدوري والسكري.
خطوات لزيادة الوزن
نصائح للتغلّب النحافة الشديدة

ممّا لا شك فيه أن هناك أنظمة غذائيّة حديثة تستهدف زيادة الوزن، وتحسين نموّ الجسم وفتح الشهيّة، أبرزها:
• تناول الأطعمة المساعدة على إراحة الأعصاب، كالبيض، والسمك، والحبوب الكاملة، واللحوم، والأرز، والقمح، والخميرة، وذلك لاحتوائها على حمض "التربتوفان" الأميني، الذي يحفّز المخ على إفراز مادة "السيروتونين"، التي تعطي الجسم القدرة على تحمّل الانفعال والقلق، فضلاً عن أهمية تناول بعض الفيتامينات والمعادن الباعثة على الراحة وزيادة الوزن، كفيتامين "بي 6"، و"دي"، وأملاح الكالسيوم والماغنسيوم. وفي هذا الإطار، ينصح الخبراء باستهلاك الزبادي، والكاكاو، والشوكولاته، وبعض أنواع الخضر الورقية (البقدونس والسبانخ والفجل والخس) الغنيّة بالفيتامين (اي) a، الذي يعمل على تقليل إفراز الغدة الدرقية، ما يحدّ من الشعور بالتوتر والعصبية. ويؤكّدون على أهمية تناول التمر في علاج النحافة، لاحتوائه على فيتامينات "أ" و"بي 1" و"بي 2"، علماً أن كيلوغراماً من التمر يمدّ الجسم بــ3000 سعرة حرارية، وتزداد هذه القيمة إذا أضفنا الحليب الطازج أو الرائب أو قليلاً من المكسّرات إليه.
ضعف الشهية
تكمن مشكلة معظم النحفاء في ضعف أو فقد الشهيّة، ما يجعلهم يصمدون فترات طويلة بدون الشعور بالجوع نتيجة أسباب عدّة، أبرزها:
- تأثير العوامل النفسية في مركز الشبع بالمخ.
- نوع الطعام المستهلك، فالبروتينات والألياف والمواد الدهنية تعطي إحساساً سريعاً بالشبع لفترات طويلة، بعكس المواد النشوية والسكرية، التي تنبّه الشهيّة، وتثير الشعور بالجوع.
- الإكثار من تناول الكافيين الذي يساعد على فقد الشهيّة، إلى جانب دوره في إبطاء عملية الهضم.
- عدم تنظيم مواعيد تناول الطعام.
وللتغلّب على مشكلة ضعف الشهيّة، ينصح بتقسيم الطعام إلى أكبر عدد من الوجبات المحتوية على كمّ قليل من الطعام، في كل مرّة، تلافياً لإرهاق قناة الهضم بطعام دسم وغير معتاد، ما يؤدّي إلى حالة التلبّك المعوي، إلى جانب الإكثار من تناول السلطات التي تحتوي على البصل، والفلفل، والبندورة، والمخلّلات، والأطعمة الحرّيفة.
نصائح للتغلّب النحافة الشديدة
الدليل الغذائي
• البروتين: يحتاج النحيف، يومياً، لنحو 100 غرام من البروتين الغذائي المتوافر في اللحوم، والأسماك والدجاج، والبقول، والبيض، والألبان، ومنتجاتها، وذلك لأهميّته في بناء الأنسجة والخلايا و"هيموغلوبين" الدم. كما أن البروتين يعدّ المصدر الرئيس للهرمونات، و"الأنزيمات" الهاضمة بالجسم.
• "الكربوهيدرات": يحتاج النحيف إلى 400 غرام من "الكربوهيدرات" يومياً، فالأخيرة تشكّل المصدر الأساس للطاقة في الجسم. وتتوافر "الكربوهيدرات"، في: الحلويات، والأرز، والمعكرونة، والفاكهة، وسكر الطعام.
• الدهون: يجب أن يراوح كمّ الدهون ما بين 70 و90 غراماً يومياً، في لائحة طعام النحيف. وتتوافر الدهون، في: الزبدة، والألبان، والقشدة، وصفار البيض، والزيوت.
• الفيتامينات: ينصح اختصاصيو التغذية بتناول فيتاميني "بي 1" و"بي 2"، بمعدّل 1.5 ملليغراماً، يومياً، نظراً إلى دورهما في زيادة الشهيّة، وسلامة الجهاز العصبي، وعملية التمثيل الغذائي. كما يوصي الاختصاصيون بتناول 4 ميكروغرامات من فيتامين "بي 12" يومياً، لأهميّته في تكوين خلايا الدم بصورة طبيعية والتخلّص من "الأنيميا". ويتوافر "بي 12" في مصادر طبيعية متمثّلة، في: اللحوم، والكبد، والأسماك، والبيض، فضلاً عن فيتامين "بي 6" بمعدّل 2.5 ملليغرامات، ما يساعد على تكوين "الأنزيمات" اللازمة للجهاز العصبي، كما أنّه يفتح الشهيّة.




 
 توقيع : ملكة العيون



رد مع اقتباس
قديم 02-07-2015, 07:12 AM   #2
Layaղσσσσ
✿ The Princess ✿


الصورة الرمزية Layaղσσσσ
Layaղσσσσ غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 105
 تاريخ التسجيل :  Mar 2008
 أخر زيارة : 03-10-2015 (07:36 AM)
 المشاركات : 74,209 [ + ]
 التقييم :  57066
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
أشتهي احتضانكـ ,, لأعلمك كيف يعشقكـ قلبي ؟
سـ أبكيكَـ أُقسم بذلكـ ...
افتراضي



يعطيكي العافيه


 
 توقيع : Layaղσσσσ



بتول الحلوه نورتي توقيعي


رد مع اقتباس
قديم 07-09-2015, 09:34 PM   #3
رانيا الكبيسي
عضو جديد


رانيا الكبيسي غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 8236
 تاريخ التسجيل :  Sep 2015
 أخر زيارة : 07-09-2015 (09:34 PM)
 المشاركات : 1 [ + ]
 التقييم :  10
افتراضي



بارك الله فيكي علي هذة المعلومات القيمة


 

رد مع اقتباس
قديم 16-09-2015, 11:47 PM   #4
ملكة العيون
مشرفة


الصورة الرمزية ملكة العيون
ملكة العيون غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 7295
 تاريخ التسجيل :  Oct 2012
 أخر زيارة : 19-04-2017 (05:33 PM)
 المشاركات : 770 [ + ]
 التقييم :  5000
 الدولهـ
Syria
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
 SMS ~
شيل من راسك أجيك وأعتذرلك و أرتجيك أنا ماأصدق أبتعد كيف تـبغـاني أجيك
افتراضي



أسعد الله قلوبكم وأمتعها بالخير دوماً
أسعدني كثيراً مروركم وتعطيركم هذه الصفحه
وردكم المفعم بالحب والعطاء
دمتم بخير وعافيه


 

رد مع اقتباس
رد

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
الطريقة الصحيحة لغسل الوجه ملكة العيون عالم المرأة 4 12-12-2012 12:24 AM
هذه هي القصص الصحيحة !! سواريس الطرائف والابتسامات 7 02-11-2012 06:58 AM
النحافة هل هي دائما صحية ؟ الكاهنة الطب والصحة 4 24-03-2012 06:54 PM
البدانة والنحافة الشديدة تقللان من خصوبة الرجال المدريدي الملكي الطب والصحة 1 10-10-2011 01:28 PM
طريقة النوم الصحيحة مين فيكم ينام هيك ؟؟؟‎ بائع الورد الطرائف والابتسامات 19 26-01-2010 03:13 PM


الساعة الآن 08:50 PM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7,
Copyright ©2000 - 2017, هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas

جميع المواضيع والمشاركات  المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات شام أون لاين  ولا تتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك، ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

(( ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله و أمام جميع الزوار و الأعضاء ، على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء أو زوار على مايخالف ديننا الحنيف ))