العودة   منتديات شام أون لاين >
المنتدى الإداري
> أرشيف المنتدى

أرشيف المنتدى يختص بالمواضيع القديمة و المواضيع المكررة

الإهداءات

 
 
أدوات الموضوع طرق مشاهدة الموضوع
قديم 10-11-2008, 02:14 PM   #1
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي تمارين رياضية لتقويه عضلات الجسم !!!



رح بلش ببعض التمارين المهمة ( ارجو التثبيت )

تمرين سهل لعضلات الظهر العلوية والاكتاف وعضلات الذراع الامامية






عضلات الصدر وعضلات الذراع الخلفية




عضلات الظهر العلوية
عضلات الذراع الامامية
الاكتاف





عضلات الظهر العلوية

هاد تمرين مفيد جدا للي عندهم ترهل بعضلات الذراع من تحت
اعمليه على كرسي طويل او انتِ واقفة بس بشوية انحناء









شد عضلات الصدر والذراع الخلفية والاكتاف




عضلات الظهر العلوية
الاكتاف

رائع جدا لشد ترهل الذراعين لانه بيشتغل على عضلات الذراع الخلفية





عضلات الذراع الامامية



يتبع




 

قديم 10-11-2008, 02:15 PM   #2
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي



تمرين للبطن والجوانب


تمرين للبطن والجوانب
نستمر فيه 30 ثانية
ونكرره الى ان نصل الى 3 دقائق
تطبيقه كما في الصورة بحذافيرها




تمرين سهل جدا
زفير اثناء رفع الراس والعد 1 2
ثم
شهيق اثناء العودة
لا نرفع اكثر من ما نستطيع
ونكرره كما في باقي التمارين
العضلات المستخدمة : اسفل الظهر

ايضا لاسفل الظهر
ملاحظة رفع كل قدم واليد المعاكسة لها
عدم حبس النفس
تكراره 10-12 وعلى واقع دورتين

تمرين للارداف واعلى الفخذين وجوانب الارداف
يطبق كما في الصورة
اذا كان متوفر عنا الحبل الموجود في الصورة




يتبع




 

قديم 10-11-2008, 05:57 PM   #3
دمسكا
موقوف


دمسكا غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 382
 تاريخ التسجيل :  Aug 2008
 أخر زيارة : 30-08-2009 (10:56 AM)
 المشاركات : 4,050 [ + ]
افتراضي



مشكور حبيبتي تقبلي مروري


 

قديم 10-11-2008, 06:40 PM   #4
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي



رح نبدا بتمارين القسم السفلي
كل تمرين انا رح اذكر كم نكرره
وشو العضلات الي بحركها
المطلوب منك اذا بدك تشدي اي منطقة بجسمك تختاري التمارين المخصصة
انا رح احط لكل عضلة اكثر من تمرين وانت اختاري منها
او اعملي كل جلسة تمرين بيختلف عن الآخر عشان ما تملي من التمرين




التمرين واضح جدا
اهم شيء في التمرين التركيز ان الجزء الاسفل من الظهر يجب ان يكون مستوي على الارض في جميع الحالات
وفي حالة تمييل الكرة يجب ان لا تمس الكرة ولا الركبة الارض ابدا للحصول على افضل النتائج

العضلات المستعملة :المعدة والجوانب






التمرين واضح جدا في الصورة
طبعا اهم شي يجب مراعاته هو ان تبقى القدمين على الارض
الذراعين ممدودتان لاقصى حد
الجسم مائل عن الارض 45 درجة
اثناء عودة الجسم من التفافه يجب ان تكون الحركة بطيئة للحصول على النتائج

العضلات المستعملة: المعدة والجوانب







القدمين يجب ان تتباعدا بمسافة مساوية للكتفين
الركبتين تكونان محنيتان قليلا
عنما نحني انفسنا الى أي جهة نبقى على وضع الانحناء ل 3 ثوان
مراعاة عدم الترنح اثناء الانحناء يجب ان نبقى مستقيمين

العضلات المستخدمة :الجوانب








القدمين يجب ان تكونا متباعدتين قليلا
في البداية اذا كان التمرين صعب ممكن ان نضع احدى اليدين على اعلى الردفين والاخرى على حائط او كرسي للارتكاز
اما اذا كان التمرين سهل نضع كلتا اليدين على اعلى الردفين
ناخد نفس
عندما نرفع احدى القدمين يجب ان نخرج الزفير
ونحاول ان يكون الفخذ موازيا للارض
نعد 1 2 ثم نعود الى الوضع الطبيعي مع الشهيق وببطء مع مراعاة ان لاتلمس القدم الارض
نكرر 10- 12 مرة لنفس القدم
ثم نكرر التمرين للقدم الاخرى
ضروري جدا التركيز على الشهبق والزفير
والظهر يجب ان يكون مشدود
وحركة التمرين ككل من رفع القدم واعادتها يجب ان تكون بطيئة

مدة التمرين :كل قدم 10- 12 مرة كبداية

و بعد فترة تصبح على دورتين كل دورة 10 -12 مرة

العضلات المستخدمة: منطقة الارداف كاملة حيث سوف نحرك
اعلى الارداف من الخلف
جوانب الارداف من الخلف
ومنطقة الارداف المتصلة بالافخاذ(اعلى الفخذين)






تمرين خاص بمنطقة الجوانب باستخدام المنشفة ومفيد جدا
واضح من الصورة
اهم شيء انه لما نميل يكون الميلان من الخصر وتتبعه اليدان
يعني الحركة تكون من الخصر مش من الايد

مدة التمرين: دورتان وكل دورة 10-12 مرة
حيث ان المرة الواحدة في هذا التمرين هي
الوضع الاصلي+ميل لليمين+عودة للوضع الاصلي+ميل لليسار
هذه تعتبر مرة واحدة

العضلات المستخدمة :الجوانب




تمرين واضح من الصورة
يجب ان لا نرفع يدينا وقدمينا عاليا جدا لكي لا نؤذي الظهر
اثناء الرفع نعد حتى الــ 30 ببطء
ولا نحبس تنفسنا بل نبقي على التنفس بوضع طبيعي

مدة التمرين :دورتان او 3 دورات وكل دورة 10- 12 مرة

والعضلة المستخدمة هي اسفل الظهر




تمرين سهل وتقليدي
ناخذ نفس اثناء استلقائنا على الارض
نخرجه اثناء رفع اعلى الجسم عن الارض
وناخذ نفس اثناء العودة
اثناء الرفع يجب ان لا نستعمل اليدين لمساعدتنا على النهوض
يجب ان نستخدم عضلات البطن السفلية وعضلات المؤخرة

مدة التمرين:دورتان بواقع 10-12 كل دورة

العضلات المستخدمة: عضلات البطن




تمرين خاص بشد عضلات البطن
واضح من الصورة يجب ان نبقى على هذا الوضع لمدة 30 ثانية كمبتدئين
ونستمر فيه الى ان نصل الى 3 دقائق




تمرين كما هو مشروح بالصورة
اهم شي الحركة تكون من البطن مو من القدمين
وما نحرك القدمين بالهواء يجب ان يبقوا ثابتات كما في التمرين

تكراره كما في باقي التمارين

العضلات المستخدمة: اسفل البطن






تمرين واضح
زفير مع تحريك الجسم
شهيق مع العودة للوضع الاصلي
رفع الجسم يكون من البطن مش من اليدين



يتبع



 

قديم 10-11-2008, 06:42 PM   #5
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي





تمرين جدا رائع لشد الارداف وتنحيفهم
بس بالاول مؤلم بعدين بصير عادي
جربوه وداوموا عليه وادعولي



تمرين للتخلص من الجوانب
مع الاستمرار رح تلاحظوا انها الجوانب عنكم بدات تقل وتشد



تنحيف الخصر



تنحيف الخصر والجوانب
تمارين القسم السفلي


تمرين لعضلات مقدمة الفخذ ويجب عمله للقدمين وببطء وتكراره كباقي التمارين



تمرين لعضلات مقدمة الفخذ وعضلات الارداف الجانبية
طبعا انا من هلا بحكيلكم انه رح تموتوا تاني يوم لما تصحوا من النوم
بس مع التكرار النتيجة وااااااااااااااااااووووووووووو ووو




تمرين لعضلات الفخذ الخارجية والارداف



تمرين لعضلات الفخذ الامامية والارداف والاوتار الممتدة على طول القدم



تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم


.

تمرين سهل ممكن نعمله على أي درجة مرتفعة عن الارض
وهو بيحرك عضلات الفخذ الامامية وبطة القدم و جوانب الارداف



.


تمرين سهل وواضح
المفروض لما ننزل ما نحس بوجع بالركبتين اذا حسينا بالوجع بكن هاد اقصى حد بنقدر ننزله
وهو بمرن جوانب الارداف وعضلات الفخذ الامامية




تمرين لـ عضلات الفخذ الامامية والخارجية وعضلات الارداف الجانبية والعلوية(الي بتكون ملتصقة بالخصر)
تمرين واضح مع مراعاة انه لما نمد احدى القدمين الى الخارج القدم الاخرى رح تكون مثنية قليلا




تمرين حلو بس رح يوجع بالبداية
بمرن عضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف




تمرين لعضلات مقدم الفخذ
وجوانب الارداف
وداخل الفخذ
سهل جدا بس لما نميل لاحدى الجهات لازم نلاحظ انه الركبه تكون دائما بمستوى اصابع القدم اذا طلعت عنهم خلص بكون هاد اقصى ميلان



يتبع


 

قديم 10-11-2008, 06:44 PM   #6
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي





تمرين لاعلى الارداف
وعضلات الفخذ الامامية والداخلية يعمل على شد الفخذين من الداخل
اهم شي مع النزول الركبتين ما يتجاوزوا اصابع القدمين










تمرين لبطة القدم
لاحظوا حركة اسفل القدم



تمرين للاوتار خلف الساق والركبة
الي عندها هاد الحبل تعمله والي ما عندها التمارين الاخرى بتادي الغرض


تمرين لــ خارج الفخذين والارداف
للي عندهم الحبل يعملوا على تطبيقه


تمرين لعضلات الفخذ الداخلية والامامية









نمرين لعضلات الفخذ الامامية









تمرين اعضلات الفخذ الامامية واعلى الارداف والاوتار خلف الساق
ممكن نعمله بدون كرة



تمرين للاوتار الخلفية ولعضلات الفخذ الداخلية


تمرين لبطة القدم


يتبع تمارين القسم العلوي



 

قديم 11-11-2008, 02:42 PM   #7
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي






الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
الاكتاف




شد ترهل الذراع
يعمل على عضلة الذراع الثلاثية




الاكتاف




الصدر
عضلات الذراع الخلفية
وممكن نعمله ونحنا على الارض




الصدر
الفرق بين هاد التمرين والي قبله هو اتجاه الاوزان
واذا اختلف الاتجاه بتختلف العضلة الي عم نشتغل عليها




عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
عضلات الذراعين الامامية





الاكتاف




عضلات الذراع الامامية



عضلة مفدم اليد الواضحة في الصورة
والطريقة كما هو واضح في الصورة بنحمل الوزن وبنضع اليد كما هو موضح وبنعمل على تحريك المعصم فقط للاعلى والاسفل بحركة بطيئة
اذا شفنا التمرين صعب ممكن بايدنا التانية نمسك المعصم اثناء تحريكه



يتبع


 

قديم 11-11-2008, 02:43 PM   #8
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي








عضلات الذراع الخلفية







عضلات الذراع الامامية






الاكتاف واعلى الظهر





تمرين للصدر
العضلات الخلفية للذراعين
والعضلات الموجودة تحت لوح الكتف






عضلات مقدمة الذراع





عضلات الظهر العلوية
الاكتاف
الرقبة


التمرين يكون برفع الاكتاف وانزالهم


 

قديم 11-11-2008, 02:44 PM   #9
بنوتة حلب
عضو ذهبي


الصورة الرمزية بنوتة حلب
بنوتة حلب غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 410
 تاريخ التسجيل :  Sep 2008
 أخر زيارة : 20-04-2009 (02:22 PM)
 المشاركات : 570 [ + ]
 التقييم :  210
افتراضي



تمارين بتجمع مناطق علوية وسفلية بالجسم



هاد التمرين بيشتغل على البطن والاكتاف وعضلات الظهر العلوية



هون بنحرك البطن وعضلات الظهر السفلية والاكتاف



شد البطن و تمرين الاكتاف


تمارين تمدد القسم السفلي من الجسم






تمدد للقدمين






تمرين لتمدد بطة القدم





تمرين لتمدد جوانب الارداف وعضلات الفخذ الخارجية





تمدد للاربطة خلف الساق




تمرين لتمدد العضلات الامامية للفخذ


يتبع



 

قديم 27-03-2009, 11:17 PM   #10
zmeena
عضو ذهبي


الصورة الرمزية zmeena
zmeena غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 707
 تاريخ التسجيل :  Dec 2008
 أخر زيارة : 30-06-2014 (05:02 AM)
 المشاركات : 1,790 [ + ]
 التقييم :  559
 MMS ~
MMS ~
افتراضي



يسلمووو بنوتة


دمت بود



تحياتي


 
 توقيع : zmeena


ياااااه لو ترجع الايام ..
13 - 3 - 2009


 

مواقع النشر (المفضلة)

أدوات الموضوع
طرق مشاهدة الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع

المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كــــــــيف اعمل توقيــع حلــــــو ؟؟ الجزء الاول + الجزء الثاني zA3EeMo0o0o0 التصميم والجرافيكس 19 14-05-2009 10:02 PM
غرف نوم رياضية<< لذيذة...>> KaReZmA الديكور والأثاث المنزلي 19 28-03-2009 01:10 AM
جسمك مترهل؟؟؟بدك تمارين لتشديه؟؟ اذا تفضلي تمارين لكل اعضاء الجسم بالصور بنت النور التغذية والرشاقة 9 23-03-2009 04:34 PM
لعـــبه حلوة لتقويه المحادثه باللغه الانجليزيه فلسطينية اللغة الإنكليزية 22 03-12-2008 03:54 PM
لعبة لتقوية عضلات المخ love angel الطب والصحة 8 29-09-2008 02:19 PM


الساعة الآن 11:39 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7,
Copyright ©2000 - 2014, هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas

جميع المواضيع والمشاركات  المنشورة لا تعبر عن رأي منتديات شام أون لاين  ولا تتحمل أي مسؤولية قانونية حيال ذلك، ويتحمل كاتبها مسؤولية النشر

(( ابرئ نفسي أنا مؤسس الموقع ، أمام الله و أمام جميع الزوار و الأعضاء ، على ما يحصل من تعارف بين الأعضاء أو زوار على مايخالف ديننا الحنيف ))